ABC akademija

Notranji in zunanji svet se v resnici prepletata kot še nikoli prej. V službah smo „vedno“ tudi takrat, ko smo doma. Sicer, ravno to ne rabi biti težava, ampak je potrebno sprejeti nova pravila igre. Pred vsem, iz mojih lastnih izkušnjah, so pomembna vsa področja življenja, na katerih smo aktivni (pa tudi tista, za katera niti ne vemo da obstajajo, vendar vseeno obstajajo).

Zlasti nove generacije mladih, izpostavljene še neznanim vplivom tehnologije, potrebujejo učinkovite mehanizme za zaščito, da ohranijo duševno zdravje in dobro kondicijo.

Statistični podatki kažejo, da so primerni mehanizmi in dolgoročne rešitve za izboljšanje duševnega zdravja zelo potrebni.

Obstajajo različne tehnike obvladovanja kondicije, kar vključuje od aerobnih aktivnosti, ki povečajo dihanje in srčni utrip: hoja, tek, plavanje, kolesarjenje in preskakovanje kolebnice. Celo trampolin je nekaj kar med poskakovanjem izboljša delovanje limf. Če so tovrstni treningi pomembni za ohranjanje zdravja srca, pljuč, krvnega obtoka in kondicije bo boljša kondicija prav tako vplivala na opravljanje naših vsakodnevnih mentalnih aktivnosti.

Priporočljivo je, da s treningi začnemo postopoma in zvišujemo gradiente obremenitev.

Tisti, ki želite in čutite, da bi lahko izboljšali svojo kondicijo tako, da bi delali tudi na moči, je lahko naslednja stopnička trening za moč.

Kako napredovati na obeh področjih?

Osebno ne prakticiram teka, ker se mi zdi plavanje ena boljših disciplin, sicer kot začetni gradient vsekakor priporočam hojo. Poleg vsega so neinvazivne vaje, kot je to steper, lahko zelo koristne pri izboljšanju kondicije telesa.

Naslednja stopnička ali pa že v štartu pa omenim pomembnost osebnega trenerja. To je oseba, ki vas bo obremenila ravno prav in nikoli preveč. Napredovali boste postopoma, rezultate ba boste začutili v kratkem. Tisti, ki zahteva od vas preveč lahko pretirava in vas spravlja v neugoden položaj, tako fizično kot mentalno. Zato je vedno začetni položaj pri treningu vaša osebna drža in moč, s katero ste se pripeljali svojemu trenerju.

Treningi za moč so lahko naslednja stopnička, ko se kondicija že izboljša. Srce mora biti tudi pripravljeno za močnejše treninge.

Prehrana in dopolnila

Pravilna prehrana ni nobena znanost. Danes je že toliko člankov na to temo, vendar je treba slediti in izbrati ustrezen program. Želja po sladkem sigurno ne kaže, da boste s treningi izboljšali moč in kondicijo ter svoje odlično počutje, ampak se boste počutili lahko izčrpane in nejevoljne. Zakaj? Sladkor v bistvu spodbuja energijo, ki jo pred treningom potrebujete vendar lahko poraba sladkorja ob koncu treninga povzroči kontra efekt. Zato je, tako pred treningom kot tudi po treningu treba izbrati pravilen način prehranjevanja. Riž je odličen ogljikov hidrat, ki daje energijo pred treningom. Naprednejše športnike ne moti preworkout, ki ponavadi vsebuje kofein, vendar je hrana še vedno potrebna (ne živeti na preparatih), tako kot je pomemben vnos beljakovin po treningu.

Vnos vitaminov in mineralov v bistvu samo spodbuja vnos in pravilno predelavo hrane v vašem črevesju in naposled telesu.

Osebno imam že 28 letne izkušnje s prehranskimi dopolnili, kjer so mi zadostne količine vitaminov in mineralov pomagale pri vzdržljivosti, zlasti danes pri 53. letih, pred vsem pa pri zmanjšanju kortizola po treningih.

Mentalni sklop sledi telesnemu

Delo na izboljšanju kondicije in moči v bistvu sledi mentalna stabilnost in samozavest. Vse skupaj podprto z dobro prehrano ustvari enkraten občutek sprememb na boljše. Sama sprememba pa je vidna, zlasti pri začetnikih, saj se že po prvih treningih boljše počutijo. S hrano in prehranskimi dopolnili pa damo piko na »i« naši samozavesti.