Zakaj po 40. letu toliko ljudi primanjkuje magnezija – in zakaj oblika magnezija šteje bolj, kot mislite
Nočni krči v nogah, mišična napetost, slab spanec, utrujenost in nemir. Pogosto gre za eno samo, pogosto spregledano hranilo – in za to, v kakšni obliki ga vnašate.
Magnezij je eno najbolj podcenjenih hranil. Sodeluje v več kot 300 procesih v telesu – od pretvorbe hrane v energijo do delovanja mišic in živčevja. Pa vendar ga večina ljudi vnese premalo.
Z leti je težava še večja. Po 40. oziroma 50. letu telo magnezij iz hrane slabše absorbira, ledvice ga več izločijo, sodobna zelenjava pa ga zaradi osiromašenih tal pogosto vsebuje manj kot nekoč. Rezultat? Tiho pomanjkanje, ki ga marsikdo niti ne poveže z magnezijem.
Znaki so znani in pogosti: utrujenost, mišični krči in trzanje, napetost v telesu, slabši spanec, nemir in razdražljivost. Magnezij prispeva k normalnemu delovanju mišic in živčevja ter k zmanjšanju utrujenosti – zato ni presenetljivo, da ob pomanjkanju to najprej občutimo prav tam.
Mineral, ki je v vsaki vaši celici
Magnezij ni nekaj eksotičnega – je v vsaki celici vašega telesa. Približno 60 % ga je shranjenega v kosteh, ostalo v mišicah, tkivih in telesnih tekočinah.
Njegova vloga je široka. Med drugim sodeluje pri:
- Energiji: prispeva k zmanjšanju utrujenosti in izčrpanosti ter k normalnim presnovnim procesom za energijo.
- Mišicah: prispeva k normalnemu delovanju mišic.
- Živčevju in psihi: prispeva k normalnemu delovanju živčevja in k normalni psihološki funkciji.
- Elektrolitih: pomaga pri ravnovesju elektrolitov.
- Kosteh: sodeluje pri vzdrževanju normalnih kosti.
- Beljakovinah in celicah: ima vlogo pri normalni sintezi beljakovin in pri delitvi celic.
Navedbe odražajo dovoljene EU navedbe za magnezij ob ustreznem dnevnem vnosu. Magnezij ni zdravilo.
Pomanjkanje magnezija je pogosto prav pri starejših – ravno takrat, ko ga telo najbolj potrebuje za mišice, živčevje in spanec.
Izkušnje uporabnikov
»Nočni krči v nogah so me leta budili. Odkar redno jemljem ta magnezij, spim veliko mirneje.«
»Po napornih dneh sem bila stalno napeta. Magnezij mi pomaga, da se zvečer lažje umirim.«
»Tri oblike v eni kapsuli, finska kakovost. Želodec ga dobro prenese, brez težav.«
»Manj utrujenosti čez dan, kar mi je bilo najpomembnejše. Jemljem ga zjutraj in zvečer.«
A pozor: ni vsak magnezij enak
Tu se skriva največja napaka pri nakupu. Magnezij obstaja v različnih oblikah, ki se razlikujejo po absorpciji in po tem, kako jih telo prenaša. Najcenejše oblike (npr. magnezijev oksid) imajo nizko biološko uporabnost in pogosteje dražijo prebavo.
Veliko izdelkov na trgu vsebuje le eno samo, pogosto najcenejšo obliko. Zato lahko kljub jemanju dobite manj, kot mislite.
Zakaj »trojni učinek«: tri premium oblike v eni kapsuli
Magnezij – trojni učinek združuje tri dobro absorpcijske oblike, ki se med seboj dopolnjujejo:
Magnezijev taurat
Magnezij, vezan na aminokislino tavrin. Cenjena, blaga oblika, ki jo telo dobro prenaša.
Magnezijev glicinat
Vezan na aminokislino glicin – ena najbolj biološko uporabnih oblik, nežna do prebave.
Magnezijev malat
Vezan na jabolčno kislino, ki je naravno povezana z energijsko presnovo. Dobro absorpcijska.
Namesto ene same oblike tako dobite uravnoteženo kombinacijo s ciljem odlične absorpcijske sposobnosti – trojno delovanje in učinkovitost. Formula je proizvedena in preizkušena na Finskem.
Magnezij – trojni učinek proti navadnemu magneziju
| Trojni učinek | Navaden magnezij | |
|---|---|---|
| Oblike | 3 oblike (taurat, glicinat, malat) | Pogosto le 1 oblika |
| Absorpcija | Premium, dobro absorpcijske oblike | Pogosto nizka (npr. oksid) |
| Prebava | Nežno do prebave | Cenejše oblike pogosteje dražijo |
| Kakovost | Proizvedeno in preizkušeno na Finskem | Različno, odvisno od izdelka |
| Pakiranje | 120 kapsul | Pogosto manjše |
»Prešla sem z navadnega magnezija iz trgovine. Razlika v prenašanju je očitna – brez težav z želodcem.«
»Veliko treniram in po vadbi sem imel krče. Z magnezijem se mišice lažje sprostijo.«
Kako jemati
Priporočeni odmerek je 1–4 kapsule na dan (dnevni vnos 94–375 mg magnezija, kar je 25–100 % priporočenega dnevnega vnosa). Najbolje z malo vode, ob obroku. Magnezij deluje, kadar ga jemljete redno in dovolj dolgo – zato mnogi posežejo po večji zalogi za več mesecev.
Zakaj kakovostnega magnezija občasno zmanjka
Premium oblike magnezija (taurat, glicinat, malat) so dražje in jih je teže nabaviti kot navadni oksid. Povpraševanje po kakovostnem magneziju raste, zaloge pa občasno poidejo. Zato se mnogi odločijo za večjo zalogo, da jim sredi rednega jemanja izdelka ne zmanjka.
